Minum kopi di pagi hari lama diyakini memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan. Namun, jika terlalu banyak gula dan campuran dengan banyak tentu saja manfaat yang bisa dikurangi. Sehingga Anda masih bisa menikmati kebaikan kopi, mengambil hit untuk tampilan pertama cara-cara sehat minum kopi.
Memilih cara yang sehat untuk minum kopi
Adina Pearson, RD, ahli diet Amerika, kopi sehat dan mampu menekan nafsu makan Anda.
Selain itu, kopi juga dianggap sebagai sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.
Namun, kopi tidak menggantikan makanan, sehingga Anda masih perlu makan meskipun kopi.
Berikut adalah beberapa cara sehat minum kopi.
1. Lebih baik membuat kopi di rumah
Bukannya memesan kopi susu es di sebuah kafe di dekatnya, Anda lebih baik tidak melakukan kehendak-Nya sendiri?
Ketika Anda memesan kopi di cafe pada pandangan pertama mungkin tampak cukup bersih.
Namun, jika Anda melihat ke belakang, tak ada yang tahu bahwa kain yang digunakan untuk membersihkan kacamata dapat digunakan untuk membersihkan tempat-tempat lain.
Untuk menghindari hal ini, biasakan membuat kopi di rumah di pagi hari dan membawanya dengan minuman favorit Anda.
Meskipun mungkin tidak sebagus yang dibuat oleh barista favorit Anda, setidaknya menyimpan kesehatan Anda untuk uang dan dukungan.
2. bubuk kayu manis ditaburi di atas kopi
Tidak hanya membuat kopi Anda sendiri, cara sehat untuk minum kopi yang bisa dilakukan adalah dengan memercikkan kayu manis atau bubuk kayu manis di atas kopi Anda.
Selain membawa rasa lebih lezat, kayu manis juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda.
Sebuah studi oleh jurnal Farmakoterapi, kayu manis terbukti mengurangi kadar gula dalam darah pada orang dengan diabetes tipe dua.
Oleh karena itu, penyiraman kayu manis pada kopi, Anda dapat mengurangi risiko peningkatan kadar gula dalam darah.
3. Kurangi penggunaan sirup gula dan lebih
Selain bubuk kayu manis ditaburi, juga harus mengurangi sirup penggunaan dan ditambahkan gula. Tentu saja, hal ini dilakukan sebagai cara yang sehat ketika minum kopi.
Bagi pecinta kopi hitam mungkin tidak peduli sama sekali tidak menggunakan gula dalam kopinya.
Namun, bagi orang-orang yang tidak akrab dengan rasa pahit, gula atau manis susu kental dapat menjadi teman terbaik di kafe.
Jika Anda tidak dapat membebaskan pemanis tambahan dan sirup dalam kopi Anda, dapat memilih pemanis lainnya bukan gula bisa menjadi jalan keluar.
Sebagai contoh, Anda bisa mengganti gula dengan pemanis alami, seperti madu, gula, kelapa atau stevia. Meski masih mengandung kalori, setidaknya pemanis alami tidak meningkatkan tingkat gula dalam darah secara dramatis.
4. Selalu gunakan kertas saring
Ini adalah rahasia bahwa kopi mengandung cafestol, merupakan senyawa yang kadar kolesterol darah tinggi menjadi make.
Namun, Anda dapat mengurangi material menggunakan kertas penyaring kopi untuk menghasilkan salinan.
Sebuah studi oleh jurnal Food Research International, penggunaan filter kertas saat pembuatan bir berkurang cafestol dibuat di dalamnya.
Namun, Anda tidak perlu kafein dan antioksidan dalam kopi tidak disaring.
Dengan demikian, Anda selalu dapat mengambil kopi pagi dengan segudang manfaat untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari. Bagaimana sehat minum kopi itu tidak sulit untuk dilakukan, bukan?
5. Jangan minum kopi di 14 jam
Anda ingin minum kopi di sore hari karena tertahankan mengantuk? Sebaiknya, jangan lakukan itu untuk kebaikan kesehatan Anda.
Minum kopi di siang hari, terutama di atas 14 jam akan mengganggu jam tidur malam Anda. Hal ini ditunjukkan oleh sebuah studi oleh Journal of Clinical Medicine Sleep.
Dalam studi tersebut menunjukkan bahwa 400 mg kafein 0,3 dan 6 jam sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Bahkan, minuman kopi enam jam sebelum tidur dapat mengurangi durasi tidur Anda lebih dari satu jam.
Untuk mengatasi, Anda dapat beralih ke kopi tanpa kafein atau teh mengandung kafein kurang dari kopi biasa.
Anda dapat mengatur batas maksimum kopi di sore atau malam hari dengan tidur Anda. Misalnya, jika Anda digunakan untuk tidur 10 jam malam, dan baris terakhir Anda minum kopi yang 17 jam.
Mulai sekarang, kita akan terbiasa dengan cara sehat untuk minum kopi sehingga Anda tidak kehilangan sifat kafein yang ada di kopi.
No comments:
Post a Comment